Qbik
Nogi
- prostowanie nóg w kolanie siedząc
-4x(40 na nogę)
- zginanie nóg leżąc
-4x
- przysiady ze sztangą
-1x20+sztanga
-2x40+sztanga
-1x35+sztanga
- wspinanie na palcach z obciążeniem
-4xobc20kg
- wspięcia na palce siedząc z obciążeniem
-4x10 (60kg na 1 nogę)
- 3 serie brzuszków
|
|
CINI
Dzień 1 - siłowy - 2x10(60")- 10min wioślarz
- wiosło sztangielką 5/7
- pompki 3x10
- wyciskanie sztangielki na barki 5/7
- wznosy łydek na 1 nodze 15/17
- uginanie ramion ze sztangielkami 5/7
- francuski siedząc zza głowy 5/5
- przysiad 25/30
- RDL 25/30
- +brzuszki 3x30
- +świece 3x25
- 20min wioślarz
|
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz