szersze plecy

30-01-12

Qbik NOGI (brak część danych) ;/ przysiady ze sztanga dwugłowy na ławeczce łydki ze sztangą

CINI Trening A. (na silowni osiedlowej 30.01) A. Przysiad ze sztanga na plecach 15/25/30 B1. wyciskanie sztangielek skos góra 3/5/6 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 10/15/17 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10/15/15 C2 wznosy z opadu 3x12 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

01-02-12

QBIK Plecy/Biceps drążek do karku szeroko -3x8 podciągnięć drążek do brody wąsko -3x8 drążek uchwyt neutralny -4x6 z pomocą krzesła wiosłowanie sztangielką -1x(12kg) -1x(14,5kg) -2x(15,5kg) imitacja wioślarza z taśmami -3x1,5min uginanie ramion ze sztangą -3x(18kg) -1x(23kg) modlitewnik -4x(8,5kg) uginane ramion, sztangielki ławeczka skos -4 serie

CINI Trening B. A. Martwy ciąg 15/22/27 B1. Wyciskanie sztangi stojąc10/15/15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - taśma C1. wypady z hantelkami 2x 5/7/7 C2. odchylanie nóg w tył na taśmie stojąc 3x15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 3x10 +gimnastyka -rozciąganie z taśmą 20minut