09-02-2012

CINI Dzień 2-siłowy przysiad wypad przysiad plie RDL wznosy łydek na 1 nodze podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia wznosy ramion ze sztangielką bokiem w nachyleniu prostowanie ramion na wyciągu (triceps) +brzuszki na piłce +uginanie nóg w leżeniu z piłką 12min bieżnia

QBIK Bareczki wyciskanie za głową na maszynie, 4 serie sztangielki przed głową, 4 serie unoszenie ramion w przód z krążkiem 15kg, 4 serie aniołek 4 serie unoszenie ramion bokiem, sztangielki, 4 serie podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 4 serie