80% max HBR!

Środa 11.01.2012
CINI

• bieganie - 3km

Czwartek 12.01.2012

CINI Dzień 1 - siłowy - 3x10(90") wiosło sztangielką 3x5 pompki 3x10 wyciskanie sztangielki na barki 3x5 wznosy łydek na 1 nodze 10/15/15 uginanie ramion ze sztangielkami 3x5 francuski leżąc do czoła 3x5 przysiad 3x20 RDL 3x20 +brzuszki na piłce 3x30 +uginanie nóg w leżeniu z piłką 3x15 20min rowerek 80% max HBR!(tętno: +-157/min)

QBIK Bareczki 15min bieżnia wyciskanie sztangi za głową siedząc -3x8(25kg+sztanga) wyciskanie sztangielek przed głową siedząc -3x8(17/19kg na rękę) aniołek ;) -3x14(7kg) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -3x7(9kg) wyciskanie sztangi za głową (maszyna) -3x8(80 ale co to znaczy? na pewno nie kg) :) rowerek 15min(ultra lekko) brzuszki