CINI Dzień 2 - siłowy - 3x10(90") przysiad hantelki 2x7/2x7/15 wypad 2x7/2x7/15 przysiad plie 9/15/17 RDL 15/20/22,5 wznosy łydek na 1 nodze 9/15/15 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x5/2x5/2x5 wznosy ramion ze sztangielką bokiem w nachyleniu 4/5/5 prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 5/7,5/7,5 +brzuszki na piłce 3x30 +uginanie nóg w leżeniu z piłką 3x15 25min bieżnia Szama: -1430kcal, -81g białko, -58g tłuszcze, -140g węglowodany Spalone kalorie: 768

QBIK Klata/triceps domowa rozgrzewka wyciskanie na ławeczce prostej -1x8(40kg+sztanga) -1x8(50kg+sztanga) -2x8(60kg+sztanga) ławeczka skos w dół -3x8(50kg+sztanga) skos w górę ze sztangielkami -3x8(21kg na rękę) byczki -8x-9x-9x francuz leżąc łamany gryf -1x8(10+gryf)-1x8(14+gryf)-1x(16+gryf) francuz siedząc hantle -1x8(11kg)-2x8(9kg) Dieta: co podejdzie, co uda się złapać no limits