CINI
Dzień 3 - siłowy - 1x10 2x12(90")
- uginanie ramion młotkowe 3x5
- francuski zza głowy siedząc 3x5
- przysiad plie 10/15/20
- wypady 2x5/2x7/2x7
- wiosło sztangą 3x20
- rozpiętki 3x5
- wznosy ramion bokiem 3/5/5
- wznosy łydek na 2nogach 30/40/50
+brzuszki na piłce 3x30
+unoszenie nóg w leżeniu z piłką 3x15
- 20minut rowerek lub bieżnia
Początek BCAA+CLA
|
QBIK
Nogi
- 10 min rozgrzewka na wioślarzu
- prostowanie nóg siedząc
-4x10 (40 kg na jedna nogę)
- zginanie ud leżąc na brzuchu
-3x10 (20 kg na nogę)
- przysiady ze sztangą
-4x10 (30 kg+sztanga)
- wspięcia na palcach na jednej nodze
-4x(10 z obciążeniem +5 bez)
- wspięcia na palce siedząc z obciążeniem
-4x10 (60kg na 1 nogę)
- brzuszki i grzbiety
|
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz