silka na dzielni

Okazało się że siłownia na dzielnicy u koleżków trochę się upgredowala od ostatniego czasu kiedy tam byłem. wygląda na to że się na nią przeniosę ;)

Bareczki

• wyciskanie sztangi za głową siedząc
  -4x8(50kg)
• wyciskanie sztangielką przed głową siedząc
  -4x9(17,5kg)
• unoszenie ramion w przód z talerzem
  -4x8(15kg)
• unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu
  -4x8(nie wiem jakie obciążenie)
• unoszenie ramion bokiem w górę z hantelkami
  -4x8(5kg chyba)